A obstipação é tecnicamente definida como ter menos de três movimentos intestinais por semana, mas também pode referir-se a esforço ao iniciar ou terminar um movimento intestinal, não sentir que “evacuou completamente” e o seu cocó ter a consistência de seixos.1,2
Aqui estão sete situações que podem aumentar as suas hipóteses de ter obstipação.
A água é essencial para o funcionamento saudável do corpo humano, pois os nossos órgãos, células e tecidos precisam todos de água. As fezes saudáveis são compostas por 75% de água3, pelo que faz sentido que a desidratação possa levar à obstipação. Quando se está desidratado, o corpo pode retirar água do trato gastrointestinal e levá-la para outro local, o que retira água às fezes, tornando-as mais duras, mais firmes e mais difíceis de defecar.4
É importante manter-se hidratado, especialmente em tempo quente ou durante o exercício físico, uma vez que o seu corpo estará a perder água extra através do suor. Para além da obstipação, a desidratação também pode levar a dores de cabeça persistentes, pele baça, fadiga, aumento de peso e boca seca.5
A maioria de nós sabe que um estilo de vida sedentário pode levar a problemas de saúde como a tensão arterial elevada, doenças cardíacas e obesidade, mas sabia que a falta de exercício também está associada à obstipação? O exercício pode ajudar a pôr as coisas a andar, reduzindo o tempo que os alimentos demoram a passar pelo intestino grosso, o que também significa que o seu corpo retira menos água das fezes, facilitando a sua passagem.
O exercício também ajuda a estimular as contracções naturais dos músculos dos intestinos, que ajudam a evacuar as fezes.6 Aumentar a quantidade de exercício que faz não significa que tenha de começar a levantar pesos ou a correr 5 km, se não for essa a sua preferência: qualquer coisa, desde caminhar a jardinagem, conta, e é importante gostar do que está a fazer.
Aumentar a ingestão de fruta, legumes e cereais integrais pode ajudar a melhorar o funcionamento do intestino. O problema dos cereais transformados, que incluem o arroz branco, o pão branco e a massa de trigo não integral, é que lhes foi retirado o farelo e o gérmen dos grãos. O farelo, em particular, contém fibras que ajudam a aumentar o volume das fezes e melhoram a sua evacuação. Os cereais integrais também contêm mais nutrientes, vitaminas e minerais de que necessita como parte de uma dieta saudável.
Embora os estudos tenham demonstrado que a fibra pode diminuir a probabilidade de obstipação, algumas pessoas que consomem demasiada fibra podem, na realidade, encontrar o efeito oposto, pelo que é importante ouvir o seu corpo e experimentar adicionar ou reduzir alimentos na sua dieta para ver o que funciona para si.7
Nem sempre é possível ir à casa de banho no momento em que se sente necessidade, mas se houver uma casa de banho por perto, é melhor ir quando for preciso. A retenção do cocó pode levar à obstipação porque está a usar os músculos anais para empurrar as fezes de volta para o cólon, o que pode secar as fezes e dificultar a sua passagem mais tarde.8
A mudança pode ser uma coisa bonita, mas também pode desregular o relógio biológico e provocar obstipação. Os nossos intestinos podem ser sensíveis à mudança e, por vezes, se os seus padrões de alimentação e de sono mudarem subitamente, pode sentir prisão de ventre enquanto o seu corpo se adapta.
Alguns fármacos podem causar obstipação. Estes medicamentos incluem:9
Se acha que a sua medicação está a causar obstipação, fale com o seu médico ou farmacêutico para obter aconselhamento.
Estima-se que 1 em cada 7 adultos e até 1 em cada 3 crianças no Reino Unido tenha prisão de ventre em qualquer altura, pelo que é bastante comum.10 Embora a obstipação não seja divertida, pode muitas vezes ser resolvida com mudanças no estilo de vida e/ou medicamentos de venda livre, se não desaparecer por si só. No entanto, por vezes, a obstipação é um sintoma de um problema médico subjacente que pode exigir tratamento especializado:11
É importante falar com o seu médico se estiver preocupado com a sua saúde.
[1] 5 coisas que o seu cocó lhe pode dizer sobre a sua saúde. Hopkins Medicine. Página actualizada pela última vez em 2024. Acedido aqui: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-things-your-poop-can-tell-you-about-your-health
[2] Prisão de ventre. Cleveland Clinic. Página actualizada pela última vez em 18 de julho de 2023. Acedido aqui: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
[3] Rose C, Parker A, Jefferson B, et al. The characterization of Feces and urine: Uma revisão da literatura para informar a Tecnologia de Tratamento Avançado. Crit Rev Environ Sci Technol. 2015 Sep 2;45(17):1827-1879.
[4] A desidratação causa obstipação? Healthline. Página actualizada pela última vez a 8 de abril de 2024. Acedido aqui: https://www.healthline.com/health/constipation/can-dehydration-cause-constipation
[5] Efeitos secundários de não beber água suficiente. Henry Ford Health. Página actualizada pela última vez em 19 de maio de 2020. Acedido aqui: https://www.henryford.com/blog/2020/05/side-effects-of-not-drinking-water
[6] Tudo sobre a obstipação. Centro Médico Beth Israel Deaconess. Página actualizada pela última vez em maio de 2016. Acedido aqui: https://www.bidmc.org/-/media/files/beth-israel-org/centers-and-departments/rehabilitation-services/all_about_constipation_booklet_2016_05_rev.pdf
[7] 5 alimentos que podem causar prisão de ventre. HealthLine. Página actualizada pela última vez em 11 de junho de 2024. Acedido aqui: https://www.healthline.com/nutrition/8-foods-that-cause-constipation#3.-Processed-grains
[8] Não é saudável reter o seu cocó? GI Associates & Endoscopy Centre. Página actualizada pela última vez em 23 de setembro de 2021. Acedido aqui: https://gi.md/resources/articles/is-it-unhealthy-to-hold-in-your-poop
[9] O que fazer quando a medicação o deixa com prisão de ventre. Harvard Medical School. Página actualizada em outubro de 2019. Acedido aqui: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-when-medication-makes-you-constipated
[10] Obstipação. NHS Inform. Página actualizada pela última vez em 29 de maio de 2023. Acedido aqui: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/constipation/
[11] Causas médicas da obstipação crónica. WebMD. Página actualizada pela última vez em 12 de março de 2023. Acedido aqui: https://www.webmd.com/digestive-disorders/conditions-medications-cause-constipation
[12] Obstrução intestinal. Health Diret. Página actualizada pela última vez em setembro de 2022. Acedido aqui: https://www.healthdirect.gov.au/bowel-obstruction
PT-GE-MGO-2600011 Outubro 2026
