Como posso aliviar a prisão de ventre? Dicas e conselhos

A obstipação é muito comum. De facto, estudos mostram que mais de metade da população sofreu de obstipação nos últimos seis meses, com taxas mais elevadas entre os idosos ^1,2 – por isso, se este é o seu caso, não se sinta chateado, não está sozinho. Também não é o único a perguntar-se como aliviar a obstipação ou quais os primeiros sinais de boas práticas a experimentar.

Felizmente, existem vários remédios para a obstipação, e não estamos a falar apenas do alívio suave proporcionado por produtos para a obstipação, como o Movicol^® . Alguns dos métodos mais eficazes para restaurar e manter a regularidade dos movimentos intestinais naturais do corpo estão simplesmente relacionados com uma dieta saudável, manter-se suficientemente hidratado e fazer exercício físico suficiente³ .

Abaixo, exploramos como pode aliviar o desconforto das fezes persistentes antes que se torne excessivo e aliviar os sintomas da obstipação, seja através de mudanças no estilo de vida ou com qualquer um dos vários tipos de produtos para a obstipação disponíveis.

Os remédios naturais para a obstipação incluem uma série de medidas que pode tomar para ajustar o seu estilo de vida, não só para aliviar a sensação de fezes persistentes ou obstipação, mas também para reduzir a probabilidade de isso voltar a acontecer no futuro.

Se está a pensar em como aliviar a obstipação naturalmente, há três áreas principais a considerar: dieta, hidratação e exercício físico³.

Muitas pessoas, quando têm fezes persistentes, perguntam-se se existem alimentos que aliviam a obstipação. Na verdade, pesquisas mostram que mais de 90% das pessoas com obstipação tomam alguma medida para controlá-la, e cerca de 31% optam por mudar a sua dieta¹. Fazer mudanças positivas na sua dieta pode ser uma forma muito eficaz de fazer com que as suas fezes teimosas voltem a mover-se e manter os seus movimentos intestinais mais regulares em geral.³

A principal coisa que deve fazer (se ainda não o faz) é adicionar mais fibra à sua dieta, que é uma parte essencial de qualquer plano alimentar saudável e ajuda a amolecer as fezes. Recomenda-se aumentar gradualmente a ingestão de fibra para evitar desconfortos como inchaço ou gases. Além disso, beber água suficiente aumenta o efeito da fibra e ajuda na regularidade intestinal.³

A fibra é um alimento grosso que o corpo humano não consegue decompor completamente, por isso aumenta o volume das fezes, ajudando-as a reter água⁴ o que as torna suficientemente moles para se moverem facilmente através dos intestinos⁴. Se não ingerir fibra suficiente, as suas fezes tornam-se pequenas e duras, o que leva à obstipação.

A ingestão diária recomendada de fibras varia de acordo com a sua idade. Aqui está uma tabela que mostra a quantidade de fibras que deve procurar consumir diariamente:

Recomendações diárias de fibra ⁵

Os alimentos ricos em fibra incluem frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e legumes. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibra para o tratamento da obstipação, juntamente com o seu teor de fibra por 100 g⁶ :

Beber bastante água para se manter hidratado é absolutamente essencial para o alívio natural da obstipação, bem como para manter o funcionamento adequado do sistema digestivo e do corpo em geral. ³

Fezes saudáveis e normais contêm 75% de água para se manterem macias e se moverem suavemente pelo sistema digestivo.⁷  Se tiver dificuldade em evacuar, os seus intestinos podem estar a enviar um SOS pedindo água para ajudar a mover as coisas. Quando as fezes se movem muito lentamente, perdem humidade para o resto do corpo, tornando-se mais duras, secas e difíceis de evacuar — em outras palavras, tornam-se teimosas.⁸

Beber água suficiente ajuda a reduzir a probabilidade de as fezes ficarem demasiado secas. Na verdade, as diretrizes clínicas recomendam manter uma ingestão adequada de líquidos para complementar os efeitos da fibra alimentar, uma vez que a hidratação ajuda a manter as fezes macias e a regularidade intestinal.³

A recomendação geral para a ingestão diária de água é de aproximadamente 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens.⁹

Manter-se ativo é uma parte importante da regularidade — porque manter o corpo em movimento ajuda a manter as fezes em movimento. Estudos mostram que a atividade física (AF) tem uma relação dose-efeito com a obstipação, o que significa que níveis mais elevados de AF estão associados a uma maior redução do risco de obstipação em comparação com níveis baixos de atividade.¹⁰

O mecanismo por trás desse benefício ainda não está claro, mas pode estar relacionado à promoção do movimento do cólon e à redução do fluxo sanguíneo intestinal, que juntos ajudam a estimular o peristaltismo, as contrações naturais que movem as fezes através do cólon.¹⁰  Como resultado, as fezes tendem a se mover de forma mais rápida e eficiente através do sistema digestivo e, ao reduzir o tempo que permanecem no corpo, também diminuem a chance de que a água seja absorvida das fezes de volta para o corpo. Isto significa que as fezes permanecerão hidratadas, tornando-as mais macias e fáceis de evacuar. ⁸

A AF regular de intensidade moderada, que inclui atividades como caminhada, ciclismo e ioga, tem sido associada à melhoria da função intestinal. Esses benefícios são atribuídos ao aumento da motilidade intestinal, à redução da inflamação sistémica e à melhoria da integridade da barreira intestinal. Portanto, o exercício de intensidade moderada é uma intervenção benéfica e bem tolerada para promover a saúde de pacientes com prisão de ventre.¹¹

Além disso, algo tão simples como a gravidade ajuda os movimentos intestinais, pelo que estar ativo (na posição vertical) torna os movimentos intestinais mais fáceis e rápidos.¹¹  É por isso que é importante, especialmente para os pacientes mais idosos, movimentarem-se e praticarem atividade física, sempre adaptada ao seu estado de saúde e idade.

A quantidade e os tipos de exercício recomendados podem variar de acordo com a idade:

Os adultos devem ter como objetivo pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana, distribuídos uniformemente ao longo de 4 a 5 dias. Atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são excelentes opções.¹²

Os idosos que têm dificuldade em fazer exercício intenso podem beneficiar de atividades mais leves, como caminhar, alongamentos e ioga, que são menos propensas a causar tensão. Mesmo tarefas simples, como fazer chá ou tarefas domésticas leves, contam como exercício. O segredo é manter-se ativo com atividades seguras dentro dos seus limites.¹³

As grávidas são aconselhadas a seguir as mesmas diretrizes que os adultos, com a ressalva de que seus níveis de atividade após a gravidez não devem exceder os níveis pré-gravidez — portanto, não comece a praticar exercícios vigorosos se não era muito ativa antes de engravidar. Dito isso, caminhar, nadar e fazer ioga são excelentes opções durante a gravidez.¹⁴  Consulte o seu profissional de saúde para obter mais orientações.

Às vezes, pode estar a fazer tudo certo com a sua dieta, hidratação e exercícios e ainda assim sofrer de fezes persistentes.³  Para essas ocasiões, existem vários produtos para a obstipação que podem ajudar a aliviar os sintomas de diferentes maneiras:

• Em pó, que se dissolve em água para criar uma bebida.
• Líquido que pode ser tomado imediatamente.
• Líquido para diluir em água.
• Gomas/pastilhas para mastigar que são tomadas por via oral.
• Supositórios que são inseridos e se dissolvem no reto.
• Enemas que são administrados através do reto como uma solução líquida.

Embora os produtos para a obstipação possam ser tomados usando qualquer um desses métodos, os produtos mais vulgarmente usados funcionam através de um dos três mecanismos: aumentando o volume das fezes com fibras, atraindo água para as fezes para amolecê-las e facilitar a passagem; ou estimulando os músculos intestinais a mover as fezes para a frente. ¹⁵

Existem quatro tipos diferentes de laxantes:

• Laxantes estimulantes: estimulam os músculos intestinais para promover os movimentos intestinais.¹⁵
• Amaciantes fecais: funcionam principalmente facilitando o movimento das fezes através dos intestinos, graças ao seu efeito lubrificante ao longo do trato digestivo.¹⁵
• Laxantes osmóticos: esta classe de medicamentos é pouco absorvível e atrai água para o lúmen do intestino, amolecendo-o e proporcionando um efeito laxante suave para restaurar os movimentos intestinais. ¹⁵
• Laxantes formadores de volume: são ricos em fibras e retêm líquidos nas fezes, aumentando o peso e a consistência das fezes e tornando-as maiores e mais fáceis de evacuar. ¹⁵

Pode ler uma descrição mais detalhada de como funcionam os diferentes tipos de laxantes aqui (ligação para a publicação do blogue).

A escolha do melhor tratamento para a obstipação depende da sua situação individual, desde simples alterações na dieta e hidratação até opções suaves como Movicol^®. O segredo é concentrar-se em soluções seguras que se adaptem à sua rotina diária. Se os sintomas persistirem ou surgirem novos desconfortos, consultar um profissional de saúde pode ajudá-lo a encontrar a abordagem mais adequada.

Deve sempre consultar o seu médico se tiver fezes persistentes ou obstipação que dure mais de duas semanas, ou se sentir dor intensa ou sangue nas fezes. Deve também consultar o seu médico se tiver obstipação como efeito secundário de um medicamento que está a tomar e nenhuma das recomendações anteriores tiver ajudado. Se estiver grávida, a tentar engravidar ou a amamentar, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar Movicol^®.

Informe o seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar outros medicamentos enquanto utiliza Movicol^®. Alguns medicamentos podem não funcionar tão eficazmente durante o tratamento com Movicol^®. Não deve tomar medicamentos orais juntamente com Movicol^® ou na hora que antecede a toma de Movicol^®.

Hidratar as fezes ajuda a mantê-las saudáveis e, ao incorporar alguns ou todos os remédios para a obstipação mencionados acima no seu estilo de vida e rotina, pode ajudar a manter as suas fezes o mais hidratadas possível, proporcionando alívio da obstipação e prevenindo-a no futuro. ³

No entanto, por mais saudável que seja, pode ocasionalmente ter fezes persistentes, que podem ocorrer de forma inesperada e indesejável, e em momentos em que não fazem sentido e . A boa notícia? Quando um estilo de vida saudável não consegue prevenir fezes teimosas, Movicol® pode proporcionar um alívio suave, mas eficaz, da obstipação, usando o poder da água para hidratar e amolecer as fezes, para que elas sejam eliminadas confortavelmente.¹⁶ Aos primeiros sinais de fezes teimosas, pode ir à sua farmácia local e pedir Movicol®, que está disponível sem receita médica, ou explorar outras opções para ajudar a dizer adeus àquela sensação de «intestino bloqueado».

1. Lacy, B. E., Delfini, R., Fladung, B., & Lange, R. (2024). Prevalence and patterns of laxative use in subjects with self-reported constipation: results from a multinational digestive health survey. Therapeutic advances in gastroenterology, 17, 17562848241232605. https://doi.org/10.1177/17562848241232605
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16. RCMs de MOVICOL

PT-GE-MGO-2600011  Outubro 2026