Prisão de ventre em viagem: o que fazer e quando atuar

Há poucas coisas mais revigorantes do que a excitação de umas férias: a mudança da sua rotina diária; a oportunidade de experimentar novas comidas deliciosas; ou mesmo apenas aproveitar a oportunidade para fazer o mínimo possível enquanto apanha sol.

Infelizmente, todas estas experiências agradáveis podem, por vezes, provocar inadvertidamente fezes persistentes (obstipação). Evitar ir à casa de banho durante um voo longo, o stress da pressa e da arrumação das malas, o choque no seu sistema digestivo devido a uma mudança repentina na dieta, ou simplesmente não ser suficientemente ativo – qualquer uma ou todas estas situações podem levar a que as fezes permaneçam no seu corpo durante demasiado tempo, período durante o qual podem ficar desidratadas, duras e mais difíceis de evacuar.

E há poucas coisas que podem prejudicar mais a sua viagem do que umas fezes teimosas – pois ninguém quer o desconforto de se sentir incapaz de fazer cocó durante as férias. Não se pode relaxar, não se pode desfrutar plenamente da comida e nunca se quer estar muito longe de uma casa de banho.

Felizmente, há muitas coisas que pode fazer para ajudar a evitar as fezes persistentes quando viaja – assim como para evitar lidar com a obstipação, caso seja necessário. Mas primeiro, porque é que as viagens podem provocar sintomas de obstipação?

A própria natureza das viagens significa que é mais provável que tenha fezes persistentes que podem levar a uma obstipação total. Eis porquê:

• A sua dieta muda. Viajar leva-o muitas vezes a comer alimentos diferentes a que pode não estar habituado e talvez a comer fora com mais regularidade, desfrutando de refeições ricas que podem conter menos fibras do que as necessárias para se manter regular.
• Fica mais desidratado. Ficar num clima mais quente, beber mais álcool ou não beber água suficiente durante os voos longos pode fazer com que fique desidratado – o que significa que as suas fezes também ficam desidratadas.
• A sua rotina é perturbada. Pode apanhar um voo muito cedo ou ficar acordado toda a noite a fazer as malas. De qualquer forma, viajar tem muitas vezes impacto no seu horário de sono e leva-o a comer a horas pouco habituais, o que pode ter um impacto negativo no seu sistema digestivo.
• Poderá ser mais sedentário. Quer passe horas sentado num voo de longo curso ou a descansar o dia todo na praia, a diminuição da atividade física pode fazer com que o seu sistema digestivo funcione de forma menos eficiente.
• Pode sentir-se stressado. Mesmo que as suas férias sejam relaxantes, o processo de viajar – desde fazer as malas até passar pelos aeroportos – pode muitas vezes ser stressante, o que é conhecido por ter um impacto no seu sistema digestivo.

A boa notícia é que existem alguns passos simples que pode tomar para minimizar as hipóteses de umas fezes teimosas o atrasarem nas suas viagens:

• Beba muita água! Manter-se hidratado é absolutamente essencial. As fezes saudáveis são constituídas por cerca de 75% de água¹, o que ajuda a amolecer e a aumentar o volume do seu cocó, tornando-o mais fácil de defecar. Considere levar consigo uma garrafa de água, especialmente durante voos longos ou quando estiver a fazer actividades (ou mesmo apenas a relaxar) com tempo quente.
• Continue a comer fibras. É difícil ter um controlo total sobre a sua dieta quando está a viajar, mas tente certificar-se de que come muita fruta, legumes, cereais integrais e saladas. Isto ajuda a aumentar o volume das suas fezes.
• Mantenha uma rotina. Sempre que possível, é uma boa ideia tentar manter um horário regular para dormir, comer, ir à casa de banho e melhor ainda se este horário puder refletir a sua rotina em casa. Um horário regular leva a movimentos intestinais regulares.
• Mantenha-se ativo. Pode ser tentador deixar completamente de praticar atividade física durante a sua escapadela, mas um pouco de exercício pode fazer toda a diferença quando se trata de manter o seu intestino em movimento. Procure intercalar os seus banhos de sol com mergulhos regulares no mar, aprecie a paisagem num passeio relaxante e não se esqueça de se levantar e de se movimentar sempre que possível nos voos de longo curso.

Mesmo quando está a fazer tudo bem, pode acabar por sentir os sintomas de fezes persistentes: idas mais raras à casa de banho; dificuldade ou desconforto durante as evacuações; a sensação desconfortável de que não consegue “acabar”. É a última coisa que se quer quando se está a tentar divertir.

Há algumas opções que pode tentar para fazer com que as coisas voltem a andar – por exemplo, laxantes naturais como o sumo de ameixa (embora estes produtos possam não ser fáceis de encontrar quando viaja) – ou tomar um banho quente para tentar relaxar. No entanto, estas opções estão longe de ser uma solução infalível para as fezes duras e desidratadas.

Movicol^® é um hidratante suave para as fezes que contém um ingrediente chamado macrogol, que se liga à água e a atrai para as suas fezes – hidratando o seu cocó para que seja mais macio e mais fácil de defecar. Tomar uma saqueta de Movicol^® aos primeiros sinais de fezes persistentes é uma forma eficaz de restabelecer o ritmo natural dos seus movimentos intestinais.

Sabendo o impacto que as viagens podem ter no seu sistema digestivo, pode ser uma boa ideia viajar com Movicol^® no seu bolso traseiro metafórico, certificando-se de que está preparado para o pior, para que possa estar sempre no seu melhor.

^[1] Rose C, Parker A, Jefferson B, et al. The Characterization of Feces and Urine: A Review of the Literature (v1.0)