A posição perfeita para fazer cocó

Existe uma forma certa ou errada de fazer cocó? De facto, pode haver. Sabia que fazer cocó deve demorar apenas cerca de 30 segundos a um minuto?¹ Esforçar-se e passar muito tempo na sanita pode levar a uma série de problemas de saúde.

Então, será que está a fazer cocó de forma errada e que ajustes pode fazer para reduzir o risco de obstipação ou de fezes teimosas? Continue a ler para descobrir…

O esforço para defecar pode levar às seguintes complicações²:

• Hemorróidas. São vasos sanguíneos inchados no ânus ou no reto que podem ser irritáveis e dolorosos.
• Fissuras anais. São pequenos rasgões no revestimento do ânus, que podem causar dor e sangramento
• Hérnia. É menos comum, mas o esforço pode exercer pressão sobre a zona abdominal, o que pode fazer com que parte do estômago se projecte para cima através do músculo diafragma.
• Prolapso rectal. É raro e ocorre quando parte ou a totalidade do reto sobressai do ânus.

Sabemos que pode ser frustrante sentir que ainda não acabou de ir à casa de banho, mas muitas vezes é melhor ouvir o seu corpo e deixá-lo fazer o que tem a fazer sem o forçar. Se sentir que não consegue defecar mais agora, muitas vezes é melhor limpar-se (ou lavar-se), levantar-se e voltar mais tarde quando sentir necessidade. Mas há alguma posição que possa facilitar a evacuação, para que não tenha de fazer esforço?

Na verdade, as casas de banho ocidentais não estão posicionadas de uma forma ideal para fazer cocó. As casas de banho de cócoras são bastante comuns na Ásia, África e Médio Oriente, e os estudos sugerem que fazer cocó de cócoras pode ajudar a reduzir o esforço.³ A posição de cócoras é a nossa posição natural para fazer cocó. Num estudo, as pessoas referiram menos esforço e movimentos intestinais mais completos quando adoptam a posição de cócoras.⁴

O seu canal rectal tem a forma de um tubo e o cocó passa por ele, por isso a forma mais fácil de garantir que tudo sai é certificar-se de que o tubo está em linha reta. Se o canal rectal estiver dobrado ou comprimido, é mais difícil que tudo passe.4 A posição de cócoras exerce menos pressão sobre os órgãos internos, ajuda os músculos do reto a relaxar e endireita o ângulo em que o reto se encontra com o ânus, de modo a facilitar a passagem das fezes.⁵

Agachar-se pode ser a forma mais natural e eficaz de os seres humanos fazerem cocó, mas infelizmente é algo difícil de conseguir na Europa e noutros países ocidentais, uma vez que as sanitas de cócoras não são particularmente comuns. Por isso, a menos que esteja preparado para renovar a sua casa de banho e pagar por equipamento especializado, pode não ser viável.

Se quiser adotar uma posição mais agachada enquanto se senta numa sanita ocidental, pode investir num banco de sanita. Os bancos de sanita elevam os joelhos e levantam as ancas para uma posição mais agachada. Outras coisas que pode fazer para facilitar o ato de fazer cocó incluem:⁶

• Inclinar-se para a frente com os cotovelos e os antebraços apoiados nas pernas para ajudar a alinhar o reto com o ânus e facilitar a evacuação.
• Certifique-se de que os seus joelhos estão dobrados e mais altos do que as suas ancas.
• Endireite a coluna vertebral.
• Tente respirar profundamente para dentro da barriga, não prenda a respiração e tente deixar a barriga solta.
• Algumas pessoas também consideram que balançar para a frente e para trás ou levantar-se e mexer-se um pouco ajuda se tiverem problemas de obstipação ou fezes persistentes.

Se estiver a sofrer de obstipação e fezes persistentes, Movicol^® é um laxante osmótico que pode ajudar a restaurar o ritmo natural do seu corpo. Um cocó saudável é composto por 75% de água, o que facilita a sua passagem.⁷ A obstipação pode ocorrer quando as fezes são duras, pelo que Movicol^® pode ajudar, aproveitando o poder da água para ajudar a hidratar e a amolecer as fezes.

^[1]Butt Seriously: The Definitive Guide to Anal Health, Pleasure, and Everything In Between, Dr. Evan Goldstein (Balance, 2024)

^[2] Esforçar-se enquanto faz cocó é prejudicial? Notícias Médicas Hoje. Página actualizada pela última vez em 13 de outubro de 2023. Acedido aqui: https://www.medicalnewstoday.com/articles/harmful-to-strain-while-pooping#risks

^[3] Modi RM, Hinton A, Pinkhas D, Groce R, Meyer MM, Balasubramanian G, Levine E, Stanich PP. Implementação de um Dispositivo de Modificação da Postura de Defecação: Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects (Impacto nos padrões de movimento intestinal em indivíduos saudáveis). J Clin Gastroenterol. Última atualização 2019 Mar. Acedido aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/

^[4] Qual é a melhor posição para fazer cocó? Healthline. Página atualizada pela última vez em 3 de setembro de 2020. Acedido aqui: https://www.healthline.com/health/best-position-for-pooping#best-position

^[5] Aqui está como você deve fazer cocô. Health.com. Página actualizada pela última vez em 6 de setembro de 2023. Acedido aqui: https://www.health.com/how-to-poop-7853172

^[6] Posições na sanita para aliviar a obstipação. Comunidade da Bexiga e do Intestino. Página actualizada pela última vez em 10 de fevereiro de 2023. Acedido aqui: https://www.bladderandbowel.org/help-information/resources/toilet-positions/

^[7] Rose C, Parker A, Jefferson B, et al. The characterization of Feces and urine: Uma revisão da literatura para informar a Tecnologia de Tratamento Avançado. Crit Rev Environ Sci Technol. 2015 Sep 2;45(17):1827-1879.